8 فایده باورنکردنی ویتامین B7

8 فایده باورنکردنی بیوتین (ویتامین B7)

فواید سلامتی ویتامین B7 یا بیوتین شامل بهبود متابولیسم، حفظ بافت، سلامت پوست و کاهش وزن است. همچنین از مشکلات قلبی، آلوپسی، بیماری پارکینسون، سندرم رت و کاندیدیازیس واژن رهایی می بخشد. این به سنتز اجزای حیاتی و به حفظ سطح قند خون کمک می کند.

 

بیوتین چیست؟

ویتامین B7 ، همچنین به عنوان بیوتین شناخته می شود، کاتالیزور واکنش های متابولیکی مختلف در بدن انسان برای استخراج انرژی است. به دلیل حلالیت در آب، این ویتامین به طور مرتب کاهش می یابد و بنابراین نیاز به تجدید دارد. کمبود بیوتین از رژیم غذایی معمول شما ممکن است منجر به تعدادی از اختلالات سلامتی شود. لازم است مقدار توصیه شده این ویتامین را در رژیم غذایی روزانه خود بگنجانید.

 

منابع مهم بیوتین:

به منظور افزودن مقدار کافی بیوتین در رژیم غذایی، باید غذاهایی مانند زرده تخم مرغ، ماهی، شیر، جگر گوشت و کلیه مصرف کنید. ذکر یک نکته مهم این است که سفیده تخم مرغ جذب این ویتامین را محدود می کند و بنابراین باید در مقادیر زیاد اجتناب شود. میزان مصرف ویتامین در افراد مختلف متفاوت است.

رژیم غذایی توصیه شده توسط پزشکان باید شامل غذاهایی برای استخراج بیوتین باشد. منابع دیگری از این ویتامین نیز وجود دارد که شامل برنج پرداخت نشده، جو دوسر، سویا، آجیل، مخمر آبجو، سیب زمینی، موز، کلم بروکلی، اسفناج و گل کلم است.

 

علائم کمبود بیوتین:

کمبود بیوتین در تعدادی از علائم مانند خستگی، افسردگی، درد در عضلات، ریزش مو و کم خونی ظاهر می شود. به غیر از اینها، علائم دیگری نیز وجود دارند مانند کاهش اشتها، درماتیت و خشکی ظاهر پوست سر یا شوره سر. جدی ترین علائم شامل اختلالات عصبی و محدودیت رشد در نوزادان است.

 

فواید بیوتین برای سلامتی:

ویتامین B7 مزایای خاص خود را برای بهبود سلامت بدن انسان دارد. مزایای سلامتی این ویتامین در زیر با جزئیات بیشتری توضیح داده شده است.

 

متابولیسم را افزایش می دهد:

بیوتین، همانطور که قبلاً ذکر شد، به عنوان یک کاتالیزور برای کنترل تعدادی از واکنش های متابولیکی در نظر گرفته می شود که انرژی را از متابولیسم مواد مغذی مهم مانند چربی ها، پروتئین ها و کربوهیدرات ها تامین می کند. این فرایندها برای بدن انسان بسیار مهم هستند و بدن باید به طور معمول انجام دهد تا به درستی کار کند و در فرم خوب بماند.

 

مراقبت از پوست:

بیوتین یک جزء ضروری برای حفظ سلامت پوست و مو است. همچنین برای حفظ سلامت ناخن ها مفید است. این به کاهش رنگ پوست به دلیل آلودگی و بیماری کمک می کند. به همین دلیل است که افرادی که دچار خشکی پوست سر یا ریزش مو می شوند ممکن است از کمبود ویتامین B7 در رژیم غذایی خود رنج ببرند.

 

تعمیر و نگهداری بافت:

بیوتین به رشد و نگهداری بافت های ماهیچه ای و ترمیم این بافت ها در صورت هر نوع آسیب کمک می کند. همچنین عملکرد مناسب بافتهای عصبی را به همراه رشد مطلوب مغز استخوان تضمین می کند.

 

کاهش وزن:

بیوتین در کاهش چربی اضافی بدن انسان و حفظ وزن سالم مفید است. به طور کلی پزشکان به افرادی که از چاقی رنج می برند توصیه می کنند که غذاهای غنی از این ویتامین را در برنامه غذایی روزانه خود قرار دهند.

 

از قلب محافظت می کند:

بیوتین برای اطمینان از عملکرد صحیح قلب مفید است. این به کاهش سطح کلسترول در بدن انسان کمک می کند، که علت اصلی بیماری هایی مانند تصلب شرایین، حملات قلبی و سکته مغزی است.

 

سلامت را بهینه می کند:

بیوتین به عنوان یک ترکیب کننده برای تعدادی از اجزای حیاتی در نظر گرفته می شود که نقش بی بدیلی در حفظ سلامت مطلوب بدن انسان ایفا می کنند. به عنوان مثال، این ویتامین به پردازش گلوکز برای استخراج مقادیر مناسب انرژی کمک می کند. همچنین، به سنتز اسیدهای چرب و اسیدهای آمینه در بدن کمک می کند.

 

قند خون را کنترل می کند:

تحقیقات منتشر شده در سال 2013 نشان می دهند که بیوتین به بهبود کنترل قند خون و همچنین غلظت چربی خون در بیماران مبتلا به دیابت نوع 1 بدون عوارض جانبی کمک می کند. با این حال، هنوز تحقیقات بیشتری در این مورد، مورد نیاز است.

 

سایر مزایا:

بیوتین علاوه بر لیست طولانی، در درمان تعدادی از بیماری ها مانند آلوپسی، بیماری پارکینسون، سندرم رت و کاندیدیازیس واژن مفید است. سرانجام، این ویتامین برای درمان برخی بیماریهای جدی مانند درماتیت سبورئیک، بیماری کرون و نوروپاتی محیطی مفید است.