فروشگاه اینترنتی گیاهان دارویی عطاری کده
0 محصولات نمایش سبد خرید

هیچ محصولی در سبد خرید نیست.

8 فایده شگفت انگیز ویتامین B3  

8 فایده شگفت انگیز ویتامین B3  

8 فایده شگفت انگیز ویتامین

فواید سلامتی ویتامین B3 ، که نیاسین نیز نامیده می شود، شامل حفظ گردش خون، بهبود پوست، افزایش عملکرد طبیعی مغز، افزایش قدرت حافظه، کمک به دستگاه گوارش برای جذب کربوهیدرات ها، پروتئین ها و چربی های لازم است. آرتریت و بهبود علائم اسکیزوفرنی مهمترین فایده آن است.

 

ویتامین B3 چیست؟

ویتامین B3 که به نیاسین نیز معروف است، یک ویتامین محلول در آب است. به سلامت دستگاه گوارش، پوست و سیستم عصبی کمک می کند. نام ها و مشتقات زیادی از نیاسین از جمله نیکوتینیک اسید، نیکوتین آمید و نیکوتین آمید ریبوزید وجود دارد.

 

منابع غذایی مهم ویتامین B3:

نیاسین را می توان در گوشت، بوقلمون، تن  ماهی، تخم مرغ، کشک، مخمر آبجو، بادام زمینی، حبوبات، سیب زمینی، پنیر، برنج قهوه ای، جو، شیر و غذاهایی مانند نان و غلات نیز سرشار از نیاسین هستند.

حتی غذاهای غنی از تریپتوفان مانند ماست و تخم مرغ می توانند سطح نیاسین را افزایش دهند. غذاهایی مانند ماهی، آجیل، غلات خشک، جگر، مرغ، گوشت قرمز بدون چربی، غلات کامل و لوبیای خشک منابع خوبی از ویتامین B3 هستند.

ویتامین B3  انرژی را در سلول های بدن آزاد می کند، اما در درجه اول برای کاهش سطح کلسترول بالا استفاده می شود. شما ممکن است نیاسین را در فروشگاه های مکمل دریافت کنید.

از ویتامین B3 و انواع مختلف آن به عنوان ویتامین های درمانی برای تسکین بسیاری از بیماری ها استفاده می شود. همچنین برای درمان اختلالات تنفسی یا عروقی و به عنوان یک مکمل غذایی موثر برای درمان پلاگر همراه با لوواستاتین استفاده می شود.

این دارو عمدتا در 3 شکل وجود دارد که شامل نیکوتینیک اسید، نیاسینامید و اینوزیتول هگزانیاسینات به عنوان قرص استفاده می شود.

نیکوتینیک اسید به کاهش سطوح بالای کلسترول خون کمک می کند، در حالی که نیاسینامید ممکن است در مکمل های غذایی یافت شود.

مزایای ویتامین B3

مزایای ویتامین B3 یا نیاسین برای سلامتی:

ویتامین B3 فواید بیشمار دیگری برای سلامتی دارد که بشر در طول سالیان آن را کشف کرده است. خواص مفید آن با جزئیات بیشتری در زیر توضیح داده شده است.

 

1-گوارش را بهبود می بخشد:

نیاسین به عملکرد طبیعی دستگاه گوارش انسان کمک می کند، اشتها را تقویت می کند، اعصاب را تقویت می کند و پوست درخشانی را به شما می دهد.

 

2-پلاگرا را درمان می کند:

کمبود ویتامین B3 می تواند منجر به پلاگر شود، که با مشکلات گوارشی، التهاب پوست و مشکلات روانی همراه است. به گفته NIH ، رژیم غذایی حاوی غذاهای غنی از نیاسین می تواند به درمان این افراد کمک کند.

 

3-سطح کلسترول را کاهش می دهد:

ثابت شده است که مصرف غذاهای غنی از نیاسین سطح کلسترول بد LDL را کاهش داده و کلسترول خوب HDL را افزایش می دهد. این از ضخیم شدن دیواره های شریان و شرایطی مانند تصلب شرایین جلوگیری می کند. با این حال، یک مطالعه در سال 2017 همچنین نشان می دهد که اگر کسی در حال حاضر در معرض ابتلا به بیماری های قلبی عروقی باشد، درمان با نیاسین کمک قابل توجهی نمی کند.

 

4-ویتامین محلول در آب

نیاسین یک ویتامین محلول در آب است که می تواند از طریق جریان خون انسان عبور کند و بدن می تواند مقدار زیادی از این ویتامین ها را از طریق ادرار کردن تخلیه کند. بنابراین، چنین ویتامین هایی ممکن است از طریق غذا و مایعات به انسان تزریق شود.

 

5-اختلال نعوظ را درمان می کند:

محققان دانشگاه چینی هنگ کنگ در تحقیقی در سال 2011 دریافتند که نیاسین می تواند عملکرد نعوظ را در افرادی که از ED متوسط ​​تا شدید و دیس لیپیدمی رنج می برند، بهبود بخشد.

 

6-انرژی را تأمین می کند:

ویتامین B3 عملکرد مهم تبدیل پروتئین ها، کربوهیدرات ها و چربی ها را به انرژی انجام می دهد.

 

7-سلامت روانی را بهبود می بخشد:

حتی اختلالات روانی و شرایط مرتبط با آن ممکن است با تجویز مکمل های نیاسین یا داروهای دارویی درمان شوند.

 

8-دیابت نوع 1 را کنترل می کند:

شناخته شده است که نیاسین به کنترل دیابت نوع 1 و سطوح بالای قند خون کمک می کند.

نیاسین

چقدر نیاسین نیاز دارید؟

نوزادان و کودکان:

  • 0 تا 6 ماه:  2میلی گرم در روز
  • 7 تا 12 ماه:4میلی گرم در روز
  • 1 تا 3 سال:  6میلی گرم در روز
  • 4 تا 8 سال:  8 میلی گرم در روز
  • 9 تا 13 سال: 12 میلی گرم در روز

 

نوجوانان و بزرگسالان:

مردها:

سن 14 سال به بالا: 16 میلی گرم در روز

زنان:

سن 14 سال به بالا: 14 میلی گرم در روز

  • زنان باردار: 18 میلی گرم در روز
  • زنان شیرده:  17 میلی گرم در روز

اگرچه کمبود نیاسین که نیاز به مکمل دارد بسیار نادر است، اما جامعه مدرن در واقع ممکن است از اشکال مکمل نیاسین برای درمان بیماری های مختلف بدن بهره مند شود. هر سه شکل نیاسین تأثیرات متفاوتی بر بدن انسان دارند. نیاسینامید دارای محتوای ضدالتهابی برجسته است، در حالی که اسید نیکوتینیک و اینوزیتول هگزانیاسینات ممکن است بر گردش خون تأثیر بگذارد. ممکن است از مکمل های نیاسین یا ویتامین B3 در وعده های غذایی معمولی یا حتی در مایعات استفاده کنید.

احتیاط: نیاسین ممکن است هنگامی که در دوزهای بسیار زیاد مصرف می شود، اثر دارویی داشته باشد و مانند همیشه، بهتر است قبل از مصرف مکمل ها یا تغییر رژیم غذایی خود، با پزشک متخصص  مشورت کنید.

0
دیدگاه‌های نوشته

*
*

question